← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
kettlebell one arm military press to the side
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Kettlebell
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsCore
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde kettlebell'i omuz hizasında tutun.
- 2
Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutun.
- 3
Kolunuzu tamamen uzatarak kettlebell'i başınızın üzerine bastırın.
- 4
Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından kettlebell'i yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde kettlebell'i omuz hizasında tutun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutun. Kolunuzu tamamen uzatarak kettlebell'i başınızın üzerine bastırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından kettlebell'i yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
