← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
kettlebell one arm jerk
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Kettlebell
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsCore
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde kettlebell'i omuz hizasında tutun.
- 2
Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.
- 3
Kolunuzu tamamen uzatarak kettlebell'i düz bir çizgide yukarı doğru bastırın.
- 4
Kettlebell'i başınızın üzerine doğru bastırırken aynı anda dizlerinizi indirin ve ivme oluşturmak için hızla düzeltin.
- 5
Kettlebell en yüksek noktasına ulaştığında dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek hızla altına inin.
- 6
Kettlebell'i dizlerinizi ve kalçalarınızı hafif bir şekilde bükerek ve kolunuz tamamen yukarı doğru uzatılmış halde yakalayın.
- 7
Dizlerinizi ve kalçalarınızı tamamen uzatarak dik durun ve kettlebell'i başınızın üzerinde sabitleyin.
- 8
Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek kettlebell'i başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde kettlebell'i omuz hizasında tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın. Kolunuzu tamamen uzatarak kettlebell'i düz bir çizgide yukarı doğru bastırın. Kettlebell'i başınızın üzerine doğru bastırırken aynı anda dizlerinizi indirin ve ivme oluşturmak için hızla düzeltin. Kettlebell en yüksek noktasına ulaştığında dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek hızla altına inin. Kettlebell'i dizlerinizi ve kalçalarınızı hafif bir şekilde bükerek ve kolunuz tamamen yukarı doğru uzatılmış halde yakalayın. Dizlerinizi ve kalçalarınızı tamamen uzatarak dik durun ve kettlebell'i başınızın üzerinde sabitleyin. Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek kettlebell'i başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.
