← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
kettlebell double push press
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Kettlebell
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsCore
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, her iki elinizde de omuz hizasında birer kettlebell tutarak başlayın.
- 2
Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.
- 3
Kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi patlayıcı bir şekilde uzatarak, kettlebell'leri başınızın üzerine doğru sürerek hareketi başlatın.
- 4
Kettlebell'ler tepeye ulaştığında, kollarınızı kilitleyerek onları tamamen yukarı doğru bastırın.
- 5
Dirseklerinizi bükerek ve tekrar omuz yüksekliğine getirerek kettlebell'leri başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, her iki elinizde de omuz hizasında birer kettlebell tutarak başlayın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın. Kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi patlayıcı bir şekilde uzatarak, kettlebell'leri başınızın üzerine doğru sürerek hareketi başlatın. Kettlebell'ler tepeye ulaştığında, kollarınızı kilitleyerek onları tamamen yukarı doğru bastırın. Dirseklerinizi bükerek ve tekrar omuz yüksekliğine getirerek kettlebell'leri başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
