← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
kettlebell double jerk
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Kettlebell
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsCore
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinizde de omuz hizasında birer kettlebell tutun.
- 2
Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.
- 3
Kollarınızı tamamen uzatarak kettlebell'leri başınızın üzerine bastırın.
- 4
Dizlerinizi bükün ve hızla kısmi çömelmeye bırakın.
- 5
Kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde uzatarak kettlebell'leri yukarı doğru hareket ettirin.
- 6
Kollarınızı kilitleyin ve dizleriniz hafifçe bükülmüş halde kettlebell'leri başınızın üstünde tutun.
- 7
Düz durun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- 8
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinizde de omuz hizasında birer kettlebell tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın. Kollarınızı tamamen uzatarak kettlebell'leri başınızın üzerine bastırın. Dizlerinizi bükün ve hızla kısmi çömelmeye bırakın. Kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde uzatarak kettlebell'leri yukarı doğru hareket ettirin. Kollarınızı kilitleyin ve dizleriniz hafifçe bükülmüş halde kettlebell'leri başınızın üstünde tutun. Düz durun ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
