← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Arms
kettlebell alternating hang clean
- Birincil hedef
- Forearms
- Ekipman
- Kettlebell
- Vücut bölgesi
- Lower Arms
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
ShouldersTrapsCore
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinizde birer kettlebell'i üstten kavrayarak tutun.
- 2
Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- 3
Kollarınız tamamen uzatılmış halde kettlebell'lerin vücudunuzun önünde asılı kalmasına izin verin.
- 4
Tek bir akıcı hareketle kalçalarınızı patlayıcı bir şekilde uzatın, omuzlarınızı silkin ve kettlebell'leri omuzlarınıza doğru çekin.
- 5
Kettlebell'ler omuz yüksekliğine ulaştığında, bileklerinizi döndürün ve kettlebell'leri, avuçlarınız içe bakacak ve kettlebell'ler ön kollarınızın dışına bakacak şekilde raf pozisyonunda yakalayın.
- 6
Kettlebell'leri başlangıç pozisyonuna indirin ve hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinizde birer kettlebell'i üstten kavrayarak tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun. Kollarınız tamamen uzatılmış halde kettlebell'lerin vücudunuzun önünde asılı kalmasına izin verin. Tek bir akıcı hareketle kalçalarınızı patlayıcı bir şekilde uzatın, omuzlarınızı silkin ve kettlebell'leri omuzlarınıza doğru çekin. Kettlebell'ler omuz yüksekliğine ulaştığında, bileklerinizi döndürün ve kettlebell'leri, avuçlarınız içe bakacak ve kettlebell'ler ön kollarınızın dışına bakacak şekilde raf pozisyonunda yakalayın. Kettlebell'leri başlangıç pozisyonuna indirin ve hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.
