← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Arms
finger curls
- Birincil hedef
- Forearms
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Lower Arms
- İkincil kaslar
- Wrist Flexors
İkincil kaslar
Wrist FlexorsGrip Muscles
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve halteri avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun.
- 2
Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin.
- 3
Halteri sıkıca sıkarak parmaklarınızı yavaşça avuçlarınıza doğru kıvırın.
- 4
Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından parmaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri bırakın.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve halteri avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun. Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin. Halteri sıkıca sıkarak parmaklarınızı yavaşça avuçlarınıza doğru kıvırın. Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından parmaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
