← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
dumbbell standing one arm palm in press
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsCore
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, bir elinizde dambılı omuz hizasında, avuç içleriniz içe bakacak şekilde tutun.
- 2
Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutun.
- 3
Kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar dambılı yukarı doğru bastırın.
- 4
Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, bir elinizde dambılı omuz hizasında, avuç içleriniz içe bakacak şekilde tutun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutun. Kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar dambılı yukarı doğru bastırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.
