← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
dumbbell standing alternate raise
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Traps
İkincil kaslar
TrapsForearms
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutarak ayakta durun.
- 2
Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- 3
Kolunuzu düz ve avucunuz aşağıya bakacak şekilde tutarak bir dambılı yana doğru kaldırın.
- 4
Kolunuz yere paralel oluncaya kadar kaldırmaya devam edin.
- 5
Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
Diğer kolla tekrarlayın.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için kollar arasında geçiş yapın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutarak ayakta durun. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Kolunuzu düz ve avucunuz aşağıya bakacak şekilde tutarak bir dambılı yana doğru kaldırın. Kolunuz yere paralel oluncaya kadar kaldırmaya devam edin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Diğer kolla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için kollar arasında geçiş yapın.
