← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
dumbbell side lying one hand raise
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Trapezius
İkincil kaslar
TrapeziusRhomboids
Adım adım
- 1
Bacaklarınız uzatılmış ve başınız kolunuz tarafından desteklenmiş şekilde yan tarafınıza uzanın.
- 2
Avucunuz aşağıya bakacak şekilde üst elinizde bir dambıl tutun.
- 3
Kolunuzu düz tutarak dambılı omuz yüksekliğine kadar kaldırın.
- 4
Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Nasıl yapılır
Bacaklarınız uzatılmış ve başınız kolunuz tarafından desteklenmiş şekilde yan tarafınıza uzanın. Avucunuz aşağıya bakacak şekilde üst elinizde bir dambıl tutun. Kolunuzu düz tutarak dambılı omuz yüksekliğine kadar kaldırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
