← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
dumbbell seated shoulder press (parallel grip)
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsUpper Back
Adım adım
- 1
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz içe bakacak şekilde bir bankta oturun.
- 2
Dambılları omuz yüksekliğine kaldırın, dirsekler bükülü ve avuç içleri öne doğru baksın.
- 3
Kollarınız başınızın üzerine tamamen uzatılıncaya kadar dambılları yukarıya doğru bastırın.
- 4
Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça omuz yüksekliğine indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz içe bakacak şekilde bir bankta oturun. Dambılları omuz yüksekliğine kaldırın, dirsekler bükülü ve avuç içleri öne doğru baksın. Kollarınız başınızın üzerine tamamen uzatılıncaya kadar dambılları yukarıya doğru bastırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça omuz yüksekliğine indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
