← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Arms
dumbbell seated palms up wrist curl
- Birincil hedef
- Forearms
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Lower Arms
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsShoulders
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- 2
Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin.
- 3
Hareketin üst noktasında ön kollarınızı sıkarak bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın.
- 4
Bir an duraklayın ve ardından bileklerinizi başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun. Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin. Hareketin üst noktasında ön kollarınızı sıkarak bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın. Bir an duraklayın ve ardından bileklerinizi başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
