← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
dumbbell seated alternate press
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsChest
Adım adım
- 1
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz öne bakacak şekilde bir bankta oturun.
- 2
Dirsekleriniz bükülü ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde dambılları omuz yüksekliğine kaldırın.
- 3
Kolunuzu tamamen uzatarak bir dambılı yukarı doğru bastırın.
- 4
Dambılı tekrar omuz hizasına kadar indirin.
- 5
Diğer kolla tekrarlayın.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.
Nasıl yapılır
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz öne bakacak şekilde bir bankta oturun. Dirsekleriniz bükülü ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde dambılları omuz yüksekliğine kaldırın. Kolunuzu tamamen uzatarak bir dambılı yukarı doğru bastırın. Dambılı tekrar omuz hizasına kadar indirin. Diğer kolla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.
