← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
dumbbell rotation reverse fly
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Trapezius
İkincil kaslar
TrapeziusRhomboids
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuç içleriniz içe bakacak şekilde her iki elinizde bir dambıl tutun.
- 2
Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- 3
Kollarınızı yanlara doğru kaldırın, dirseklerinizi hafifçe bükerek yere paralel olana kadar kaldırın.
- 4
Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı çevirin.
- 5
Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuç içleriniz içe bakacak şekilde her iki elinizde bir dambıl tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın, dirseklerinizi hafifçe bükerek yere paralel olana kadar kaldırın. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı çevirin. Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
