← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Arms
dumbbell reverse wrist curl
- Birincil hedef
- Forearms
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Lower Arms
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsBrachialis
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.
- 2
Her iki elinizde de birer dambıl tutun ve avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutun.
- 3
Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin.
- 4
Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak dambılları vücudunuza doğru getirin.
- 5
Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun. Her iki elinizde de birer dambıl tutun ve avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutun. Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin. Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak dambılları vücudunuza doğru getirin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
