← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
dumbbell rear delt row_shoulder
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Trapezius
İkincil kaslar
TrapeziusRhomboids
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- 2
Avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde her elinizde birer dambıl tutun.
- 3
Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin.
- 4
Kollarınızı dirseklerinizi hafif bükerek yere doğru düz bir şekilde uzatın.
- 5
Omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkıştırarak dambılları yanlara doğru kaldırın.
- 6
Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde her elinizde birer dambıl tutun. Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin. Kollarınızı dirseklerinizi hafif bükerek yere doğru düz bir şekilde uzatın. Omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkıştırarak dambılları yanlara doğru kaldırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
