← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
dumbbell raise
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Traps
İkincil kaslar
TrapsRhomboids
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde her iki elinizde bir dambıl tutun.
- 2
Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin.
- 3
Kollarınızı yere paralel olana kadar yanlara doğru kaldırın, dirseklerinizi hafif bir şekilde bükün.
- 4
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde her iki elinizde bir dambıl tutun. Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin. Kollarınızı yere paralel olana kadar yanlara doğru kaldırın, dirseklerinizi hafif bir şekilde bükün. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
