← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Arms
dumbbell one arm wrist curl
- Birincil hedef
- Forearms
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Lower Arms
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsBrachialis
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.
- 2
Bir elinizde bir dambılı alttan kavrayarak tutun, ön kolunuzu uyluğunuzun üzerine yaslayın.
- 3
Bileğinizin uzamasına izin vererek dambılın parmaklarınıza doğru yuvarlanmasına izin verin.
- 4
Bileğinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın ve dambılı ön kolunuza doğru getirin.
- 5
İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer elinize geçin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun. Bir elinizde bir dambılı alttan kavrayarak tutun, ön kolunuzu uyluğunuzun üzerine yaslayın. Bileğinizin uzamasına izin vererek dambılın parmaklarınıza doğru yuvarlanmasına izin verin. Bileğinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın ve dambılı ön kolunuza doğru getirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer elinize geçin.
