dumbbell one arm shoulder press

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde bir dambılı omuz hizasında, avuç içi öne bakacak şekilde tutun.

2. 2

   Kolunuz tamamen yukarı doğru uzanana kadar dambılı yukarıya doğru bastırın.

3. 3

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

4. 4

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.