← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
dumbbell alternate side press
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsCore
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de omuz hizasında birer dambıl tutarak ayakta durun.
- 2
Bir dambılı başınızın üstüne bastırırken diğer dambılı omuz hizasında tutun.
- 3
Diğer dambılı başınızın üzerine bastırırken, bastığınız dambılı tekrar omuz yüksekliğine indirin.
- 4
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de omuz hizasında birer dambıl tutarak ayakta durun. Bir dambılı başınızın üstüne bastırırken diğer dambılı omuz hizasında tutun. Diğer dambılı başınızın üzerine bastırırken, bastığınız dambılı tekrar omuz yüksekliğine indirin. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
