← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
cable upright row
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Traps
İkincil kaslar
TrapsBiceps
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe bükülü olarak ayakta durun ve kablo bağlantısını üstten kavrayarak tutun.
- 2
Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- 3
Kablo eklentisini dirseklerinizle birlikte düz bir şekilde çenenize doğru çekin.
- 4
Tepe noktasında bir an duraklayın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- 5
Kablo eklentisini yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe bükülü olarak ayakta durun ve kablo bağlantısını üstten kavrayarak tutun. Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Kablo eklentisini dirseklerinizle birlikte düz bir şekilde çenenize doğru çekin. Tepe noktasında bir an duraklayın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Kablo eklentisini yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
