← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
cable standing shoulder external rotation
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Rotator Cuff
İkincil kaslar
Rotator CuffTrapezius
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- 2
Kablo tutamağını kolunuz önünüzde uzatılmış, yere paralel olacak şekilde tutun.
- 3
Dirseğinizi hafifçe bükülü ve kürek kemiklerinizi geriye çekilmiş halde tutun.
- 4
Dirseğinizi aynı pozisyonda tutarak kolunuzu yavaşça vücudunuzdan uzağa doğru döndürün.
- 5
Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Kablo tutamağını kolunuz önünüzde uzatılmış, yere paralel olacak şekilde tutun. Dirseğinizi hafifçe bükülü ve kürek kemiklerinizi geriye çekilmiş halde tutun. Dirseğinizi aynı pozisyonda tutarak kolunuzu yavaşça vücudunuzdan uzağa doğru döndürün. Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
