← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
cable standing rear delt row (with rope)
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Trapezius
İkincil kaslar
TrapeziusRhomboidsBiceps
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun.
- 2
Kablo ek parçasını avuçlarınız birbirine bakacak şekilde iki elinizle tutun ve kabloda gerginlik oluşturmak için geri adım atın.
- 3
Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- 4
Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kabloyu vücudunuza doğru çekin.
- 5
Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kabloyu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri bırakın.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun. Kablo ek parçasını avuçlarınız birbirine bakacak şekilde iki elinizle tutun ve kabloda gerginlik oluşturmak için geri adım atın. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kabloyu vücudunuza doğru çekin. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kabloyu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
