← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
cable standing cross-over high reverse fly
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Trapezius
İkincil kaslar
TrapeziusRhomboidsRear Delts
Adım adım
- 1
Kablo makinesinin her iki tarafına omuz yüksekliğinde bir D kolu takın.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesinin ortasında durun.
- 3
Tutma yerlerini üstten kavrayın ve kollarınızı avuçlarınız öne bakacak şekilde yanlara doğru uzatın.
- 4
Egzersiz boyunca dirseklerinizi hafif bir şekilde bükün ve sırtınızı düz tutun.
- 5
Omuz kaslarınızı devreye sokun ve kolları vücudunuzun önüne doğru çekerken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- 6
Hareketin zirvesinde bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Kablo makinesinin her iki tarafına omuz yüksekliğinde bir D kolu takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesinin ortasında durun. Tutma yerlerini üstten kavrayın ve kollarınızı avuçlarınız öne bakacak şekilde yanlara doğru uzatın. Egzersiz boyunca dirseklerinizi hafif bir şekilde bükün ve sırtınızı düz tutun. Omuz kaslarınızı devreye sokun ve kolları vücudunuzun önüne doğru çekerken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Hareketin zirvesinde bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
