← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Arms
cable standing back wrist curl
- Birincil hedef
- Forearms
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Lower Arms
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsBrachialis
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun.
- 2
Kablo tutamacını avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayarak tutun.
- 3
Kollarınızı düz ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun.
- 4
Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak kablo tutamağını vücudunuza doğru getirin.
- 5
Tepede bir an duraklayın, ardından kablo tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun. Kablo tutamacını avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayarak tutun. Kollarınızı düz ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun. Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak kablo tutamağını vücudunuza doğru getirin. Tepede bir an duraklayın, ardından kablo tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
