← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
cable seated rear lateral raise
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Traps
İkincil kaslar
TrapsRhomboids
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde kablo makinesine bakan bir bankta oturun.
- 2
Kablo tutamaklarını üstten kavrayarak kollarınızı düz bir şekilde önünüze uzatın.
- 3
Kollarınızı düz tutarak, yere paralel olana kadar yavaşça yanlara doğru kaldırın.
- 4
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde kablo makinesine bakan bir bankta oturun. Kablo tutamaklarını üstten kavrayarak kollarınızı düz bir şekilde önünüze uzatın. Kollarınızı düz tutarak, yere paralel olana kadar yavaşça yanlara doğru kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
