← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Arms
cable reverse wrist curl
- Birincil hedef
- Forearms
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Lower Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
ForearmsWrists
Adım adım
- 1
Alçak makaraya bir kablo bağlayın ve kablo makinesine bakan bir bankta oturun.
- 2
Kablo tutamacını avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayın.
- 3
Bilekleriniz kenardan sarkacak şekilde ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın.
- 4
Ön kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bileklerinizi mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.
- 5
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Alçak makaraya bir kablo bağlayın ve kablo makinesine bakan bir bankta oturun. Kablo tutamacını avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayın. Bilekleriniz kenardan sarkacak şekilde ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın. Ön kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bileklerinizi mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
