← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
cable front raise
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsForearms
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kablo tutamağını üstten kavrayın.
- 2
Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- 3
Kollarınızı düz ve avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde önünüzdeki kablo tutamağını kaldırın.
- 4
Kollarınız yere paralel oluncaya kadar kaldırmaya devam edin.
- 5
Tepede bir an duraklayın, ardından kablo tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kablo tutamağını üstten kavrayın. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Kollarınızı düz ve avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde önünüzdeki kablo tutamağını kaldırın. Kollarınız yere paralel oluncaya kadar kaldırmaya devam edin. Tepede bir an duraklayın, ardından kablo tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
