← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
battling ropes
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Rope
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
ForearmsCore
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- 2
İpin bir ucunu avuçlarınız birbirine bakacak şekilde her elinizde tutun.
- 3
Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı omuz yüksekliğine kaldırın.
- 4
Her bir kolu hızla kaldırıp indirerek iplerle alternatif dalgalar yapmaya başlayın.
- 5
İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar devam edin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. İpin bir ucunu avuçlarınız birbirine bakacak şekilde her elinizde tutun. Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı omuz yüksekliğine kaldırın. Her bir kolu hızla kaldırıp indirerek iplerle alternatif dalgalar yapmaya başlayın. İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar devam edin.
