← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Arms
barbell wrist curl
- Birincil hedef
- Forearms
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Lower Arms
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsBrachialis
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak ve önkollarınız uyluklarınızın üzerinde olacak şekilde bir bankta oturun ve halteri alttan kavrayarak tutun.
- 2
Bileklerinizi düz tutarak halterin parmak uçlarınıza doğru yuvarlanmasına izin verin.
- 3
Bileklerinizi esneterek halteri yavaşça ön kollarınıza doğru kıvırın.
- 4
Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak ve önkollarınız uyluklarınızın üzerinde olacak şekilde bir bankta oturun ve halteri alttan kavrayarak tutun. Bileklerinizi düz tutarak halterin parmak uçlarınıza doğru yuvarlanmasına izin verin. Bileklerinizi esneterek halteri yavaşça ön kollarınıza doğru kıvırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
