← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Arms
barbell wrist curl v. 2
- Birincil hedef
- Forearms
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Lower Arms
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsBrachialis
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülü olacak şekilde bir bankta oturun.
- 2
Halteri alttan kavrayarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.
- 3
Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin.
- 4
Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak halteri önkollarınıza doğru getirin.
- 5
Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülü olacak şekilde bir bankta oturun. Halteri alttan kavrayarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun. Ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin. Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak halteri önkollarınıza doğru getirin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
