barbell wide squat

Birincil hedef: Quads
Ekipman: Barbell
Vücut bölgesi: Upper Legs
İkincil kaslar: Glutes

İkincil kaslar

GlutesHamstringsCalves

Adım adım

1
Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
2
Halterinizi sırtınızın üst kısmında tutun ve trapezlerinize veya arka deltalarınıza dayayın.
3
Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirirken, kalçalarınızı geriye doğru itip dizlerinizi bükerken, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun.
4
Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltın.
5
Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun. Halterinizi sırtınızın üst kısmında tutun ve trapezlerinize veya arka deltalarınıza dayayın. Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirirken, kalçalarınızı geriye doğru itip dizlerinizi bükerken, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun. Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltın. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.