← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
barbell standing front raise over head
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsUpper Back
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halteri üstten kavrayarak uyluklarınızın önünde tutun.
- 2
Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin.
- 3
Kollarınızı düz ve avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde önünüzdeki halteri yavaşça kaldırın.
- 4
Halter omuz seviyesinin biraz üzerine çıkana kadar kaldırmaya devam edin.
- 5
Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halteri üstten kavrayarak uyluklarınızın önünde tutun. Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin. Kollarınızı düz ve avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde önünüzdeki halteri yavaşça kaldırın. Halter omuz seviyesinin biraz üzerine çıkana kadar kaldırmaya devam edin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
