← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
barbell skier
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsCore
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri üstten kavrayarak uyluklarınızın önünde tutun.
- 2
Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- 3
Aynı anda yerden hafifçe zıplarken halteri omuzlarınıza doğru kaldırın.
- 4
Hareketin tepesine ulaştığınızda, hareketi hızla tersine çevirin ve halteri tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri üstten kavrayarak uyluklarınızın önünde tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun. Aynı anda yerden hafifçe zıplarken halteri omuzlarınıza doğru kaldırın. Hareketin tepesine ulaştığınızda, hareketi hızla tersine çevirin ve halteri tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
