barbell side split squat

Birincil hedef: Quads
Ekipman: Barbell
Vücut bölgesi: Upper Legs
İkincil kaslar: Glutes

İkincil kaslar

GlutesHamstringsCalves

Adım adım

1
Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
2
Sırtınızın üst kısmına bir halter tutun ve onu trapezlerinize dayayın.
3
Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirirken, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerken, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun.
4
Alçalırken dizlerinizi yanlara doğru itin ve ağırlığınızı topuklarınıza verin.
5
Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar alçaltın, ardından topuklarınızı iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun. Sırtınızın üst kısmına bir halter tutun ve onu trapezlerinize dayayın. Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirirken, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerken, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun. Alçalırken dizlerinizi yanlara doğru itin ve ağırlığınızı topuklarınıza verin. Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar alçaltın, ardından topuklarınızı iterek başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.