← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
barbell seated overhead press
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsUpper Back
Adım adım
- 1
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
- 2
Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun.
- 3
Halteri raftan kaldırın ve dirsekleriniz bükülü ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde omuz hizasına getirin.
- 4
Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başınızın üzerine doğru bastırın.
- 5
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça omuz hizasına indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun. Halteri raftan kaldırın ve dirsekleriniz bükülü ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde omuz hizasına getirin. Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başınızın üzerine doğru bastırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça omuz hizasına indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
