← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
barbell seated bradford rocky press
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsUpper Back
Adım adım
- 1
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
- 2
Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun.
- 3
Halteri omuz yüksekliğine kadar kaldırın, dirseklerinizi hafifçe bükülü ve ileriye dönük tutun.
- 4
Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başınızın üzerine bastırın.
- 5
Halteri tekrar omuz yüksekliğine indirin ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.
Nasıl yapılır
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun. Halteri omuz yüksekliğine kadar kaldırın, dirseklerinizi hafifçe bükülü ve ileriye dönük tutun. Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başınızın üzerine bastırın. Halteri tekrar omuz yüksekliğine indirin ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.
