← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
barbell seated behind head military press
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsUpper Back
Adım adım
- 1
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
- 2
Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun.
- 3
Halteri raftan kaldırın ve başınızın arkasında omuz hizasına kadar indirin.
- 4
Kollarınız tamamen uzayana kadar halteri yukarıya doğru bastırın.
- 5
Halteri tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun. Halteri raftan kaldırın ve başınızın arkasında omuz hizasına kadar indirin. Kollarınız tamamen uzayana kadar halteri yukarıya doğru bastırın. Halteri tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
