barbell overhead squat

Birincil hedef: Quads
Ekipman: Barbell
Vücut bölgesi: Upper Legs
İkincil kaslar: Glutes

İkincil kaslar

GlutesHamstringsCalvesCore

Adım adım

1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.
2
Halteri geniş bir kavrama ile tutun ve kollarınız tamamen uzatılmış halde başınızın üzerine konumlandırın.
3
Merkez bölgenizi devreye sokun ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin, göğsünüzü yukarıda ve dizlerinizin ayak parmaklarınızın üzerinde olmasını sağlayın.
4
Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun. Halteri geniş bir kavrama ile tutun ve kollarınız tamamen uzatılmış halde başınızın üzerine konumlandırın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin, göğsünüzü yukarıda ve dizlerinizin ayak parmaklarınızın üzerinde olmasını sağlayın. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.