← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
barbell front raise
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsTriceps
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri üstten kavrayarak uyluklarınızın önünde tutun.
- 2
Kollarınızı düz tutun ve halteri omuz hizasına gelene kadar ileri ve yukarı doğru kaldırın.
- 3
Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 4
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri üstten kavrayarak uyluklarınızın önünde tutun. Kollarınızı düz tutun ve halteri omuz hizasına gelene kadar ileri ve yukarı doğru kaldırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
