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Upper Legs
single leg bridge with outstretched leg
- Obiettivo primario
- Glutes
- Attrezzatura
- Body Weight
- Parte del corpo
- Upper Legs
- Muscoli secondari
- Hamstrings
Muscoli secondari
HamstringsQuadriceps
Passo dopo passo
- 1
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- 2
Estendi una gamba davanti a te.
- 3
Coinvolgi i glutei e solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- 4
Mantieni la posizione in alto per un momento, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.
- 5
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.
Come eseguirlo
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Estendi una gamba davanti a te. Coinvolgi i glutei e solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Mantieni la posizione in alto per un momento, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.
