weighted cossack squats (male)

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Weighted
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Quadriceps

Muscoli secondari

QuadricepsHamstringsCalves

Passo dopo passo

1
Stare con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
2
Tieni un peso davanti al petto con entrambe le mani.
3
Sposta il peso su un lato e abbassa il corpo piegando il ginocchio del lato verso cui ti sei spostato, mantenendo l'altra gamba dritta.
4
Vai più in basso che puoi mantenendo l'equilibrio e mantenendo il petto sollevato.
5
Spingi attraverso il tallone della gamba piegata per tornare alla posizione di partenza.
6
Ripetere dall'altro lato, alternando le gambe.

Come eseguirlo

Stare con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni un peso davanti al petto con entrambe le mani. Sposta il peso su un lato e abbassa il corpo piegando il ginocchio del lato verso cui ti sei spostato, mantenendo l'altra gamba dritta. Vai più in basso che puoi mantenendo l'equilibrio e mantenendo il petto sollevato. Spingi attraverso il tallone della gamba piegata per tornare alla posizione di partenza. Ripetere dall'altro lato, alternando le gambe.