bent knee lying twist (male)

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Obliques

Muscoli secondari

ObliquesHip Flexors

Passo dopo passo

1
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra.
2
Allunga le braccia ai lati, perpendicolarmente al corpo.
3
Tenendo le ginocchia unite, abbassale lentamente da un lato, cercando di toccare il suolo con le ginocchia.
4
Fermati un attimo, poi attiva il core e solleva lentamente le ginocchia fino alla posizione iniziale.
5
Ripeti il movimento dall'altra parte.
6
Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra. Allunga le braccia ai lati, perpendicolarmente al corpo. Tenendo le ginocchia unite, abbassale lentamente da un lato, cercando di toccare il suolo con le ginocchia. Fermati un attimo, poi attiva il core e solleva lentamente le ginocchia fino alla posizione iniziale. Ripeti il movimento dall'altra parte. Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.