glute bridge march

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

HamstringsQuadriceps

Passo dopo passo

1
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
2
Coinvolgi i glutei e solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
3
Tenendo i fianchi sollevati, solleva un piede da terra e avvicina il ginocchio al petto.
4
Riporta il piede a terra e ripeti il movimento con l'altra gamba.
5
Continua ad alternare le gambe in un movimento di marcia mantenendo la posizione del ponte.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Coinvolgi i glutei e solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Tenendo i fianchi sollevati, solleva un piede da terra e avvicina il ginocchio al petto. Riporta il piede a terra e ripeti il movimento con l'altra gamba. Continua ad alternare le gambe in un movimento di marcia mantenendo la posizione del ponte. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.