bodyweight drop jump squat

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Quadriceps

Muscoli secondari

QuadricepsHamstringsCalves

Passo dopo passo

1
Stai con i piedi a larghezza delle spalle.
2
Abbassa il corpo in posizione accovacciata piegando le ginocchia e spingendo i fianchi all'indietro.
3
Salta in modo esplosivo, estendendo anche fianchi, ginocchia e caviglie.
4
Mentre sei a mezz'aria, unisci rapidamente i piedi.
5
Atterra dolcemente sulle punte dei piedi e subito torna in posizione accovacciata.
6
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Stai con i piedi a larghezza delle spalle. Abbassa il corpo in posizione accovacciata piegando le ginocchia e spingendo i fianchi all'indietro. Salta in modo esplosivo, estendendo anche fianchi, ginocchia e caviglie. Mentre sei a mezz'aria, unisci rapidamente i piedi. Atterra dolcemente sulle punte dei piedi e subito torna in posizione accovacciata. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.