quads

Obiettivo primario: Quads
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

HamstringsGlutes

Passo dopo passo

1
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle.
2
Abbassa il corpo piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi come se fossi seduto su una sedia.
3
Tieni il petto in alto e la schiena dritta.
4
Abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo.
5
Spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassa il corpo piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi come se fossi seduto su una sedia. Tieni il petto in alto e la schiena dritta. Abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo. Spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.