glute bridge two legs on bench (male)

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

HamstringsCore

Passo dopo passo

1
Siediti sul bordo di una panca con la schiena appoggiata e i piedi appoggiati a terra.
2
Metti le mani sulla panca accanto ai fianchi per supporto.
3
Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia, quindi solleva i fianchi dalla panca finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
4
Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.
5
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Siediti sul bordo di una panca con la schiena appoggiata e i piedi appoggiati a terra. Metti le mani sulla panca accanto ai fianchi per supporto. Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia, quindi solleva i fianchi dalla panca finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.