forward lunge (male)

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Quadriceps

Muscoli secondari

QuadricepsHamstringsCalves

Passo dopo passo

1
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi.
2
Fai un grande passo avanti con il piede destro, abbassando il corpo in una posizione di affondo.
3
Piega il ginocchio destro a circa 90 gradi, mantenendo il ginocchio allineato con la caviglia.
4
Spingi con il piede destro e torna alla posizione di partenza.
5
Ripeti con la gamba sinistra, alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi. Fai un grande passo avanti con il piede destro, abbassando il corpo in una posizione di affondo. Piega il ginocchio destro a circa 90 gradi, mantenendo il ginocchio allineato con la caviglia. Spingi con il piede destro e torna alla posizione di partenza. Ripeti con la gamba sinistra, alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.