swimmer kicks v. 2 (male)

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

HamstringsQuadricepsCalves

Passo dopo passo

1
Sdraiati a faccia in giù su un tappetino con le braccia distese sopra la testa.
2
Coinvolgi il tuo core e solleva il petto e le gambe da terra contemporaneamente.
3
Calcia le gambe su e giù con un movimento svolazzante, come se stessi nuotando.
4
Continua a calciare per il numero di ripetizioni desiderato.
5
Abbassa il petto e le gambe fino alla posizione di partenza.

Come eseguirlo

Sdraiati a faccia in giù su un tappetino con le braccia distese sopra la testa. Coinvolgi il tuo core e solleva il petto e le gambe da terra contemporaneamente. Calcia le gambe su e giù con un movimento svolazzante, come se stessi nuotando. Continua a calciare per il numero di ripetizioni desiderato. Abbassa il petto e le gambe fino alla posizione di partenza.