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Upper Legs
smith full squat
- Obiettivo primario
- Glutes
- Attrezzatura
- Smith Machine
- Parte del corpo
- Upper Legs
- Muscoli secondari
- Quadriceps
Muscoli secondari
QuadricepsHamstringsCalves
Passo dopo passo
- 1
Posiziona la Smith Machine con il bilanciere all'altezza delle spalle.
- 2
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
- 3
Passa sotto la barra e posizionala sulla parte superiore della schiena, appoggiandoti sulle trappole.
- 4
Afferra la barra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 5
Apri la barra e fai un passo indietro, mantenendo una posizione stabile.
- 6
Tenendo il petto in alto e il core impegnato, inizia lo squat spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia.
- 7
Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo o tanto in basso quanto lo consente la tua flessibilità.
- 8
Fermati per un momento in fondo, quindi guida con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- 9
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Come eseguirlo
Posiziona la Smith Machine con il bilanciere all'altezza delle spalle. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Passa sotto la barra e posizionala sulla parte superiore della schiena, appoggiandoti sulle trappole. Afferra la barra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Apri la barra e fai un passo indietro, mantenendo una posizione stabile. Tenendo il petto in alto e il core impegnato, inizia lo squat spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo o tanto in basso quanto lo consente la tua flessibilità. Fermati per un momento in fondo, quindi guida con i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
