smith sumo squat

Obiettivo primario: Glutes
Attrezzatura: Smith Machine
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Quadriceps

Muscoli secondari

QuadricepsHamstringsCalves

Passo dopo passo

1
Posiziona la Smith Machine con il bilanciere all'altezza dei fianchi.
2
Stare con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita rivolte verso l'esterno.
3
Posizionati sotto il bilanciere, appoggiandolo sulla parte superiore della schiena e sulle spalle.
4
Coinvolgi il core e mantieni il petto sollevato mentre abbassi il corpo in una posizione tozza, spingendo i fianchi indietro e piegando le ginocchia.
5
Abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile.
6
Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza.
7
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Posiziona la Smith Machine con il bilanciere all'altezza dei fianchi. Stare con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita rivolte verso l'esterno. Posizionati sotto il bilanciere, appoggiandolo sulla parte superiore della schiena e sulle spalle. Coinvolgi il core e mantieni il petto sollevato mentre abbassi il corpo in una posizione tozza, spingendo i fianchi indietro e piegando le ginocchia. Abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile. Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.